R90睡眠周期计算器

基于90分钟睡眠周期的科学睡眠规划

什么是R90睡眠周期法？

R90方法由睡眠专家Nick Littlehales在《睡眠革命》中提出，核心理念是将睡眠视为90分钟的周期单位，而不是固定的8小时。

核心概念

  • • 每个睡眠周期约90分钟
  • • 以周为单位规划总周期数
  • • 建议每周28-35个周期
  • • 允许灵活调整夜间周期数

实施要点

  • • 固定起床时间
  • • 4-6个周期灵活安排
  • • 可安排20分钟恢复小睡
  • • 重视睡眠环境管理

设定睡觉时间，计算最佳起床时间

建议起床时间

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💡 使用建议

理想安排：

  • • 平日可以4-5个周期
  • • 周末补充到5-6个周期
  • • 每周总计28-35个周期

注意事项：

  • • 保持固定的起床时间
  • • 睡前30分钟避免屏幕
  • • 可安排20分钟午休